Bonjour à TOUS !
Voici votre planning de fin d’année. Si siii, on vous a prévu quelques activités cette semaine.
L’équipe PCO vous retrouvera à partir du 4 Janvier 2021 !
=> C’est le moment d’en profiter doublement !
Toute l’équipe PCO vous souhaite de JOYEUSES FÊTES de FIN d’ANNÉE
Prenez soin de vous et de tous ceux qui vous sont chers
Le mois de décembre marque le début de l’hiver : c’est le moment de recharger les batteries et faire le plein de vitamines ! Pour préparer au mieux son organisme, voici la liste des fruits et légumes de décembre.
La clémentine est très riche en vitamine C, qui a une action antioxydante importante et contribue ainsi à protéger notre organisme du vieillissement prématuré des cellules.
La grenade est en tête de liste des antioxydants, et notamment le jus de grenade, dont la capacité antioxydante serait supérieure à celle du thé vert et du vin rouge. On peut trouver des grenades originaires du sud de la France.
Le kaki est source de fibres et possède aussi des caroténoïdes, aux propriétés antioxydantes, qui lui confèrent sa belle couleur.
Le kiwi est le champion de la vitamine C : 2 kiwis couvrent 100 % des besoins quotidiens en vitamine C chez l’adulte.
La mandarine contient une quantité importante de vitamine C. Au-delà de son action antioxydante, la vitamine C contribue aux défenses immunitaires et facilite l’absorption du fer.
L’orange, tout comme la clémentine et la mandarine, est riche en vitamine C, une vitamine importante en hiver pour stimuler les défenses immunitaires.
La poire d’automne / hiver , comme la Conférence ou la Comice, concentre de précieux antioxydants dans sa pelure. Privilégiez les poires biologiques car les pesticides se concentrent eux aussi dans la peau.
La pomme, tout comme la poire, concentre de précieux antioxydants dans sa pelure et est donc à choisir biologique car il s’agit de l’un des fruits les plus traités.
La carotte est une source importante de caroténoïdes, des composés qui lui donnent sa belle couleur orange, et qui sont bénéfiques pour la protection des cellules.
Le céleri rave a des propriétés anti-inflammatoires et joue une action dans la prévention du cancer grâce à sa teneur en flavonoïdes.
Les choux de Bruxelles sont riches en vitamine C et en calcium. Le calcium issu des choux de Bruxelles est par ailleurs très bien absorbé par l’organisme.
Le chou-fleur est riche en glucosinolates, des substances que l’on retrouve dans les légumes crucifères et qui ont rôle protecteur contre le cancer grâce à leur capacité d’aider le foie à éliminer les substances toxiques.
Le chou vert est, comme son cousin le chou-fleur, riche en glucosinolates. Il contient aussi des quantités intéressantes de vitamine C.
La courge butternut est, comme la carotte et l’ensemble des courges, riche en caroténoïdes. Son petit goût de noisette est appréciable dans des plats salés aussi bien que sucrés (tartes par exemple).
L’endive contient de l’acide chicorique – un composé aux propriétés antioxydantes – ainsi que de la vitamine A, B9 et K.
La mâche est riche en antioxydants grâce à sa teneur élevée en bêta-carotène. Elle contient aussi de la vitamine B9 et du fer.
Le navet est riche en vitamines, notamment en vitamine C, B9 et B6. Il est également source de calcium et de potassium, nécessaires à la bonne santé des os.
Le panais est un légume ancien, cousin de la carotte, qui est très riche en fibres. Il contient aussi de l’apigénine et des polyacétylènes, des antioxydants qui jouent un rôle dans la prévention du cancer.
Le poireau fait partie de la même famille que l’ail et l’oignon. Le poireau est très riche en fibres et en potassium.
Le potiron est riche en caroténoïdes, des antioxydants bénéfiques dans la prévention de nombreuses maladies. Ses graines ont aussi de nombreux bienfaits !
Le radis noir aide le foie dans ses fonctions « detox » : il favorise la sécrétion de bile, qui va avoir pour rôle d’éliminer les composés toxiques après leur dégradation.
Le rutabaga, qui ressemble au navet, se cuisine comme la pomme de terre. Il peut par exemple être servi en purée. C’est une source intéressante de vitamine C et de potassium.
Le salsifis contient de l’inuline, un type de fibres qui exerce une action bénéfique sur le développement de la flore intestinale et sur son équilibre.
Le topinambour est riche en inuline, qui possède une action bénéfique sur le développement de la flore intestinale et sur son équilibre. C’est aussi une très bonne source de potassium.
C’est parti !!! pour votre nouveau planning !!!
Retrouvez ou Découvrez gratuitement différents ateliers (en VISIO) animés par des nutritionnistes, sophrologues, psychologues, socio-esthéticienne, éducateurs en Activités Physiques Adaptées... sur le Planning ci-dessous
CUISINE du 17 décembre 11h00 : Poisson en 15’ , bon et rapide …cuisinons ensemble
Ingrédients pour ceux qui veulent cuisiner en même temps que moi :
recette 1: filet de poisson blanc sans arrêtes, huile d’olive, ail , oignon, lait de coco, curry, citron, un peu d’épinard ou un autre légume vert et du riz au choix,
recette 2: poisson blanc, riz, oignon, brocoli, carotte, vin blanc
Choisissez en fonction de vos ingrédients et préférences (et goût)
C’est le moment d’en profiter
La Team PCO, toujours là pour vous
Hola la team PCO et Bienvenus sur PCO (Projet confinement Obésité => Projet Collaboratif Obésité)
Votre planning est là !
Retrouvez ou Découvrez gratuitement différents ateliers (en VISIO) animés par des nutritionnistes, sophrologues, psychologues, socio-esthéticienne, éducateurs en Activités Physiques Adaptées... sur le Planning ci-dessous
C’est PARTI !!!
Profitez-en !
La Team PCO,toujours là pour vous
HELLO tout le monde
et Bienvenus sur PCO (Projet confinement Obésité => Projet Collaboratif Obésité)
Une nouvelle semaine arriiiive !!!
Retrouvez ou Découvrez gratuitement différents ateliers (en VISIO) animés par des nutritionnistes, sophrologues, psychologues, socio-esthéticienne, éducateurs en Activités Physiques Adaptées... sur le Planning
C’est PARTI !!!
Profitez-en !
La Team PCO,toujours là pour vous
Bonjour à Tous !
et Bienvenus sur PCO (Projet confinement Obésité => Projet Collaboratif Obésité)
Retrouvez ou Découvrez gratuitement différents ateliers (en VISIO) animés par des nutritionnistes, sophrologues, psychologues, socio-esthéticienne, éducateurs en Activités Physiques Adaptées... sur le Planning ci-dessous :
Comment accéder à vos activités ?
« Voici comment accéder gratuitement à vos ateliers digitaux de PCO via la plateforme barnabe.io :
• Rendez-vous sur https://barnabe.io/ et cliquez sur « Rejoindre Barnabe.io » puis sur « Créer mon compte »
• Renseignez votre adresse email ainsi qu’un mot de passe (celui-ci doit contenir 8 caractères et au moins une majuscule, une minuscule et un chiffre, conservez le bien !)
• Indiquez que vous avez bien plus de 18 ans et acceptez les Conditions Générales d’Utilisation après les avoir consultées, puis cliquez sur « Continuer »
• Sélectionnez ensuite PCO, et cliquez sur « J’ai compris ! » en bas de page, puis enfin renseignez vos informations personnelles et validez votre inscription !
Vous trouverez alors tous les ateliers digitaux de PCO disponibles dans la rubrique « Mes événements » et vous pourrez vous y inscrire en cliquant sur « M’inscrire » avant de les rejoindre à l’heure de l’atelier en cliquant sur « Rejoindre » via la plateforme, ou via les mails de confirmation de votre inscription et de rappel que vous recevrez.
Si vous voulez vous d’assurer de pouvoir assister aux ateliers digitaux de PCO dans les meilleures conditions, nous vous recommandons vivement de :
• Suivre la démarche d’inscription décrite ci-dessus dès que possible et plusieurs jours avant vos premiers ateliers
• Vous inscrire à un des ateliers d’accompagnement technique qui vous ait proposé avant de suivre votre premier atelier thérapeutique
Si vous rencontrez des difficultés à vous connecter, veuillez contacter l’équipe technique de Barnabe.io à l’adresse support@barnabe.io » C’est PARTI !!!
Profitez-en !
La Team PCO, toujours là pour vous
Il est tout chaud, il est tout beau.
Trouverez toutes vos activités favorites pour passer une belle semaine ensemble. Hâte de partager de nouveaux moments avec vous.
Comment y accéder ?
Connectez-vous sur votre compte « Barnabe » : https://barnabe.io/ Sur votre compte :
– Inscrivez-vous à l’avance en cliquant sur vos activités favorites
– Le jour J, cliquez sur le lien ZOOM de l’activité pour rejoindre l’animateur
(vous aurez parfois besoin d’utiliser un mot de passe, présent sur l’activité souhaitée)
Et c’est PARTI !!!
Profitez-en !
La Team PCO,toujours là pour vous
Voici votre nouveau planning – 09 au 15 Novembre
On continue ensemble
Comment y accéder ?
Connectez-vous sur votre compte « Barnabe » : https://barnabe.io/Sur votre compte :
– Inscrivez-vous à l’avance en cliquant sur vos activités favorites
– Le jour J, cliquez sur le lien ZOOM de l’activité pour rejoindre l’animateur
(vous aurez parfois besoin d’utiliser un mot de passe, présent sur l’activité souhaitée)
Et c’est PARTI !!!
Profitez-en !
La Team PCO, toujours ravie de partager tous ces moments avec vous.
Voici votre nouveau planning
Merci à vous de nous rejoindre de plus en plus nombreux.
(NB : nous n’avons pas encore la confirmation de l’atelier d’ANA le mardi matin…)
Comment y accéder ?
Connectez-vous sur votre compte « Barnabe » : https://barnabe.io/Sur votre compte :
– Inscrivez-vous à l’avance en cliquant sur vos activités favorites
– Le jour J, cliquez sur le lien ZOOM de l’activité pour rejoindre l’animateur
(vous aurez parfois besoin d’utiliser un mot de passe, présent sur l’activité souhaitée)
Et c’est PARTI !!!
Profitez-en !
La Team PCO,toujours ravie de partager tous ces moments avec vous
L’hiver arrive, la lumière se fait plus rare et les nuits plus longues. Notre organisme est souvent mis à mal lors de cette saison. Il est donc essentiel d’avoir une alimentation riche en vitamines naturellement présentes dans les fruits et légumes de saison. Voici la liste des fruits et légumes de novembre.
La châtaigne est riche en glucides complexes et a donc un index glycémique faible. Elle contient aussi des quantités intéressantes de fer et de potassium.
La clémentine est très riche en vitamine C, qui a une action antioxydante importante et contribue ainsi à protéger notre organisme du vieillissement prématuré des cellules.
La grenade est en tête de liste des antioxydants, et notamment le jus de grenade, dont la capacité antioxydante serait supérieure à celle du thé vert et du vin rouge. On peut trouver des grenades originaires du sud de la France.
Le kaki est source de fibres et possède aussi des caroténoïdes, aux propriétés antioxydantes, qui lui confèrent sa belle couleur.
La mandarine contient une quantité importante de vitamine C. Au-delà de son action antioxydante, la vitamine C contribue aux défenses immunitaires et facilite l’absorption du fer.
La poire d’automne / hiver , comme la Conférence ou la Comice, concentre de précieux antioxydants dans sa pelure. Privilégiez les poires biologiques car les pesticides se concentrent eux aussi dans la peau.
La pomme, tout comme la poire, concentre de précieux antioxydants dans sa pelure et est donc à choisir biologique car il s’agit de l’un des fruits les plus traités.
Le brocoli est riche en glucosinolates, des composés qui ont une action protectrice contre le cancer et qui favorisent l’élimination des toxines. Privilégiez une cuisson douce car la cuisson détruit les glucosinolates.
La carotte est une source importante de caroténoïdes, des composés qui lui donnent sa belle couleur orange, et qui sont bénéfiques pour la protection des cellules.
Le céleri branche contient de l’apigénine, un antioxydant aux propriétés anti-cancer, anti-inflammatoires et cardio-protectrices.
Le céleri rave a des propriétés anti-inflammatoires et joue une action dans la prévention du cancer grâce à sa teneur en flavonoïdes.
Les choux de Bruxelles sont riches en vitamine C et en calcium. Le calcium issu des choux de Bruxelles est par ailleurs très bien absorbé par l’organisme.
Le chou-fleur est riche en glucosinolates, des substances que l’on retrouve dans les légumes crucifères et qui ont rôle protecteur contre le cancer grâce à leur capacité d’aider le foie à éliminer les substances toxiques.
Le chou vert est, comme son cousin le chou-fleur, riche en glucosinolates. Il contient aussi des quantités intéressantes de vitamine C.
La courge butternut est, comme la carotte et l’ensemble des courges, riche en caroténoïdes. Son petit goût de noisette est appréciable dans des plats salés aussi bien que sucrés (tartes par exemple).
L’endive contient de l’acide chicorique – un composé aux propriétés antioxydantes – ainsi que de la vitamine A, B9 et K.
Le fenouil est une source intéressante de vitamine B9 et de potassium. Il est aussi très riche en fibres et peu calorique.
La mâche est riche en antioxydants grâce à sa teneur élevée en bêta-carotène. Elle contient aussi de la vitamine B9 et du fer.
Le navet est riche en vitamines, notamment en vitamine C, B9 et B6. Il est également source de calcium et de potassium, nécessaires à la bonne santé des os.
Le poireau fait partie de la même famille que l’ail et l’oignon. Le poireau est très riche en fibres et en potassium.
Le potiron est riche en caroténoïdes, des antioxydants bénéfiques dans la prévention de nombreuses maladies. Ses graines ont aussi de nombreux bienfaits !
Le radis noir aide le foie dans ses fonctions « detox » : il favorise la sécrétion de bile, qui va avoir pour rôle d’éliminer les composés toxiques après leur dégradation.
Le rutabaga, qui ressemble au navet, se cuisine comme la pomme de terre. Il peut par exemple être servi en purée. C’est une source intéressante de vitamine C et de potassium.
Le salsifis contient de l’inuline, un type de fibres qui exerce une action bénéfique sur le développement de la flore intestinale et sur son équilibre.
Le topinambour est riche en inuline, qui possède une action bénéfique sur le développement de la flore intestinale et sur son équilibre. C’est aussi une très bonne source de potassium.
Vivre en formes 