Le défi Pau Dax a débuté le dimanche 15 novembre et comme le trajet est déjà effectué de chaque côté, il finira le 30 novembre à minuit.
Je rappelle le but:
Rejoindre virtuellement DAX en comptabilisant les kilomètres parcourus tous ensemble alors que les adhérents de l’association Chrysalides « viennent » vers PAU. La ville qui aura collecté le plus de kms invitera l autre dés que possible Le participant qui aura parcouru la plus grande distance se verra remettre un petit prix.
Vous avez téléchargé l’application Runtastic, vous l’avez connecté avec Messenger ou Facebook et vous avez trouvé « PAU-DAX VEF » dans « groupes et communautés »
Mettez votre compteur en route dès que vous partez marcher, votre parcours et la distance parcourue seront automatiquement enregistrés sur le groupe » VEF – Pau-Dax ».
Si vous souhaitez conserver votre anonymat, il y a surement moyen de le faire tout en conservant la distance parcourue mais là je ne saurais pas vous renseigner !
Pour ceux ou celles qui n’auraient pas su ou pu télécharger l’application et trouver le groupe, voici un petit tuto que vous pouvez retrouver sur Youtube.fr en tapant :
« comment participer au challenge Chrysalides/Vivre en Formes »
Merci à Fabienne de Chrysalide et à Aurélie de Vivre En Formes pour leur aide et connaissances techniques !!
Merci de votre participation Tout seul, on va plus vite, ensemble on va plus loin !! ( proverbe africain).
Bonjour à Tous ! et Bienvenus sur PCO (Projet confinement Obésité => Projet Collaboratif Obésité)
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• Vous inscrire à un des ateliers d’accompagnement technique qui vous ait proposé avant de suivre votre premier atelier thérapeutique
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Voici votre nouveau planning – 09 au 15 Novembre On continue ensemble
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La Team PCO, toujours ravie de partager tous ces moments avec vous.
Voici votre nouveau planning Merci à vous de nous rejoindre de plus en plus nombreux.
(NB : nous n’avons pas encore la confirmation de l’atelier d’ANA le mardi matin…)
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L’hiver arrive, la lumière se fait plus rare et les nuits plus longues. Notre organisme est souvent mis à mal lors de cette saison. Il est donc essentiel d’avoir une alimentation riche en vitamines naturellement présentes dans les fruits et légumes de saison. Voici la liste des fruits et légumes de novembre.
Les fruits de novembre
La châtaigne est riche en glucides complexes et a donc un index glycémique faible. Elle contient aussi des quantités intéressantes de fer et de potassium.
La clémentine est très riche en vitamine C, qui a une action antioxydante importante et contribue ainsi à protéger notre organisme du vieillissement prématuré des cellules.
La grenade est en tête de liste des antioxydants, et notamment le jus de grenade, dont la capacité antioxydante serait supérieure à celle du thé vert et du vin rouge. On peut trouver des grenades originaires du sud de la France.
Le kaki est source de fibres et possède aussi des caroténoïdes, aux propriétés antioxydantes, qui lui confèrent sa belle couleur.
La mandarine contient une quantité importante de vitamine C. Au-delà de son action antioxydante, la vitamine C contribue aux défenses immunitaires et facilite l’absorption du fer.
La poire d’automne / hiver , comme la Conférence ou la Comice, concentre de précieux antioxydants dans sa pelure. Privilégiez les poires biologiques car les pesticides se concentrent eux aussi dans la peau.
La pomme, tout comme la poire, concentre de précieux antioxydants dans sa pelure et est donc à choisir biologique car il s’agit de l’un des fruits les plus traités.
Les légumes de novembre
Le brocoli est riche en glucosinolates, des composés qui ont une action protectrice contre le cancer et qui favorisent l’élimination des toxines. Privilégiez une cuisson douce car la cuisson détruit les glucosinolates.
La carotte est une source importante de caroténoïdes, des composés qui lui donnent sa belle couleur orange, et qui sont bénéfiques pour la protection des cellules.
Le céleri branche contient de l’apigénine, un antioxydant aux propriétés anti-cancer, anti-inflammatoires et cardio-protectrices.
Le céleri rave a des propriétés anti-inflammatoires et joue une action dans la prévention du cancer grâce à sa teneur en flavonoïdes.
Les choux de Bruxelles sont riches en vitamine C et en calcium. Le calcium issu des choux de Bruxelles est par ailleurs très bien absorbé par l’organisme.
Le chou-fleur est riche en glucosinolates, des substances que l’on retrouve dans les légumes crucifères et qui ont rôle protecteur contre le cancer grâce à leur capacité d’aider le foie à éliminer les substances toxiques.
Le chou vert est, comme son cousin le chou-fleur, riche en glucosinolates. Il contient aussi des quantités intéressantes de vitamine C.
La courge butternut est, comme la carotte et l’ensemble des courges, riche en caroténoïdes. Son petit goût de noisette est appréciable dans des plats salés aussi bien que sucrés (tartes par exemple).
L’endive contient de l’acide chicorique – un composé aux propriétés antioxydantes – ainsi que de la vitamine A, B9 et K.
Le fenouil est une source intéressante de vitamine B9 et de potassium. Il est aussi très riche en fibres et peu calorique.
La mâche est riche en antioxydants grâce à sa teneur élevée en bêta-carotène. Elle contient aussi de la vitamine B9 et du fer.
Le navet est riche en vitamines, notamment en vitamine C, B9 et B6. Il est également source de calcium et de potassium, nécessaires à la bonne santé des os.
Le poireau fait partie de la même famille que l’ail et l’oignon. Le poireau est très riche en fibres et en potassium.
Le potiron est riche en caroténoïdes, des antioxydants bénéfiques dans la prévention de nombreuses maladies. Ses graines ont aussi de nombreux bienfaits !
Le radis noir aide le foie dans ses fonctions « detox » : il favorise la sécrétion de bile, qui va avoir pour rôle d’éliminer les composés toxiques après leur dégradation.
Le rutabaga, qui ressemble au navet, se cuisine comme la pomme de terre. Il peut par exemple être servi en purée. C’est une source intéressante de vitamine C et de potassium.
Le salsifis contient de l’inuline, un type de fibres qui exerce une action bénéfique sur le développement de la flore intestinale et sur son équilibre.
Le topinambour est riche en inuline, qui possède une action bénéfique sur le développement de la flore intestinale et sur son équilibre. C’est aussi une très bonne source de potassium.
Le bureau de l’association VEF informe que nos séances d’aquagym, aéroboxe, gym dansée, yoga, photos et autres blabla sont suspendues pendant les quelques semaines de « couvre-feu » sanitaire. En attendant, n’hésitons pas à garder le contact. Vous pouvez nous joindre :
Florence : 06.77.33.56.05
Françoise : 06.21.62.95.52
Claire : 06.16.12.31.97
Vous pouvez aussi vous inscrire sur les ateliers visio gratuits du « PCO » (Programme Confinement Obésité) proposés par les équipes du Centre Spécialisé Obésité-Sud Aquitaine. C’est sympa, ludique, instructif et ça maintient un lien social important en ce moment !!!
Les groupes de marches sont toujours possible dans le respect des mesures sanitaires. Pour connaitre leurs sorties, contactez :
Élisabeth : 06.83.38.91.62
Serge : 06.32.51.77.35
Merci de votre visite sur notre blog. En attendant de nous retrouver dans nos ateliers, je vous souhaite une bonne santé.
Sur votre compte : – Inscrivez-vous à l’avance en cliquant sur vos activités favorites – Le jour J, cliquez sur le lien ZOOM de l’activité pour rejoindre l’animateur (vous aurez parfois besoin d’utiliser un mot de passe, présent sur l’activité souhaitée)
Et c’est PARTI !!!
Profitez-en !
La Team PCO,toujours ravie de partager tous ces moments avec vous
PS: pour le moment, dans l’attente de financements, toutes les activités ne peuvent être programmées, rassurez-vous, elles reviendront progressivement agrémenter vos journées 😉
En octobre, c’est le début de l’automne Les feuilles tombent et de nouveaux fruits et légumes apparaissent, comme les potirons et courges butternut.
Voici la liste des fruits et légumes d’octobre et de leurs bienfaits !
Les fruits d’octobre
La châtaigne est riche en glucides complexes et a donc un index glycémique faible. Elle contient aussi des quantités intéressantes de fer et de potassium.
Le coing contient des fibres très intéressantes, les pectines, qui ont une action bénéfique pour les intestins.
La figue est très riche en fibres. Ses graines lui donnent des propriétés légèrement laxatives et facilitent la digestion.
La grenade est en tête de liste des antioxydants, et notamment le jus de grenade, dont la capacité antioxydante serait supérieure à celle du thé vert et du vin rouge. On peut trouver des grenades originaires du sud de la France.
Le kaki est source de fibres et possède aussi des caroténoïdes, aux propriétés antioxydantes, qui lui confèrent sa belle couleur.
La poire d’automne / hiver , comme la Conférence ou la Comice, concentre de précieux antioxydants dans sa pelure. Privilégiez les poires biologiques car les pesticides se concentrent eux aussi dans la peau.
La pomme, tout comme la poire, concentre de précieux antioxydants dans sa pelure et est donc à choisir biologique car il s’agit de l’un des fruits les plus traités.
Le raisin contient de nombreux antioxydants dans sa peau et ses grains, bénéfiques pour le coeur et le cerveau, ainsi que pour la prévention du risque de cancer.
Les légumes d’octobre
La betterave regorge d’antioxydants puissants qui ont notamment une action bénéfique sur la prévention de l’hypertension en réduisant la pression artérielle.
La blette est un légume souvent méconnu pourtant très riche en fibres et en antioxydants intéressants dans la gestion de la glycémie.
Le brocoli est riche en glucosinolates, des composés qui ont une action protectrice contre le cancer et qui favorisent l’élimination des toxines. Privilégiez une cuisson douce car la cuisson détruit les glucosinolates.
La carotte est une source importante de caroténoïdes, des composés qui lui donnent sa belle couleur orange, et qui sont bénéfiques pour la protection des cellules.
Le céleri branche contient de l’apigénine, un antioxydant aux propriétés anti-cancer, anti-inflammatoires et cardio-protectrices.
Le céleri rave a des propriétés anti-inflammatoires et joue une action dans la prévention du cancer grâce à sa teneur en flavonoïdes.
Les choux de Bruxelles sont riches en vitamine C et en calcium. Le calcium issu des choux de Bruxelles est par ailleurs très bien absorbé par l’organisme.
Le chou-fleur est riche en glucosinolates, des substances que l’on retrouve dans les légumes crucifères et qui ont rôle protecteur contre le cancer grâce à leur capacité d’aider le foie à éliminer les substances toxiques.
Le chou vert est, comme son cousin le chou-fleur, riche en glucosinolates. Il contient aussi des quantités intéressantes de vitamine C.
La courge butternut est, comme la carotte et l’ensemble des courges, riche en caroténoïdes. Son petit goût de noisette est appréciable dans des plats salés aussi bien que sucrés (tartes par exemple).
Le fenouil est une source intéressante de vitamine B9 et de potassium. Il est aussi très riche en fibres et peu calorique.
Le maïs est en réalité à mi-chemin entre une céréale et un légume de part sa composition. À consommer en épi frais plutôt qu’en boite, c’est une source de phosphore et de magnésium.
Le navet est riche en vitamines, notamment en vitamine C, B9 et B6. Il est également source de calcium et de potassium, nécessaires à la bonne santé des os.
Le poireau fait partie de la même famille que l’ail et l’oignon. Le poireau est très riche en fibres et en potassium.
Le potiron est riche en caroténoïdes, des antioxydants bénéfiques dans la prévention de nombreuses maladies. Ses graines ont aussi de nombreux bienfaits !
Le salsifis contient de l’inuline, un type de fibres qui exerce une action bénéfique sur le développement de la flore intestinale et sur son équilibre.
Depuis début septembre, nous pratiquons de la gymnastique avec Laure Gratia, coach sportif. Elle a pour projet de proposer aux adultes et aux enfants de faire du sport ensemble dans un même créneau afin d’éviter d’aller et venir d’un cours à un autre tantôt pour l’un tantôt pour l’autre.
Une quinzaine d’adhérentes de V-E-F accompagnées certaines de leurs enfants ont répondu présentes à la journée d’essai le 11 septembre.
Après avoir essayer, nous avons adopté ces séances d’Activités Gymniques d’Entretien et d’Expression.
Ces cours sont accessibles pour chacun d’entre nous. Ils nous permettent de pratiquer une activité physique visant à travailler notre cardio et notre renforcement musculaire. Ils développent notre endurance, notre équilibre et notre coordination…le tout dans la bonne humeur et en musique en apprenant des chorégraphies actuelles.
Nous améliorons ainsi notre santé et notre vie quotidienne.
Ces séances sont proposées tous les vendredis soir à 18h à la salle de la maison de quartier Lartigue de Pau.
Pour plus de renseignements, merci de nous laisser un message sur ce blog ou sur notre adresse mail : asso.vivreenformes@gmail.com.
Les feuilles tombent et de nouveaux fruits et légumes apparaissent, comme les potirons et courges butternut.
Vivre en formes 